如今，人们的生活步伐迅猛加快，工作压力不断上升，这导致了压力性肥胖和过劳疲劳等问题的不断困扰。在充实的一天后，回到家时，颈肩酸痛、头脑涨痛，身心俱疲成了常态。那么，如何缓解这些现代社会的常见问题呢？或许多做一些瑜伽练习可以有所帮助。下面介绍一些简单的瑜伽动作，可以有效减肥、放松压力、缓解疲劳和释放压力，一起来学习吧。

第一节：足尖踮起伸臀

站立自然，稍微分开双腿。深呼吸，将脚尖踮起，同时将双臂成V字形抬举。然后缓慢呼气，将脚跟放回地面，同时将双臂放下，回到初始站立姿态。重复这个动作15次。

第二节：猫伸展式

面朝下，双膝和双手支撑地面，进入膝卧撑姿势。吸气时，让背部弯曲、头部仰起，臀部翘起；呼气时，将背部弓起、头部垂下，下巴靠近胸部。反复做10次。

第三节：坐姿举臂

盘腿坐姿，双手交叉握住位于腹前的另一只手。深呼吸，将双臂翻掌向上抬起，同时眼睛注视双手；同时呼气，将双臂放下。重复这个动作10次，确保在动作过程中保持挺胸和直背。

第四节：坐姿前弯

盘腿坐姿，双臂向后伸展，双手相互握紧。吸气，然后呼气，同时上半身向前弯曲，同时背后的双臂上举至水平高度。再次吸气，回到原始盘腿坐姿。重复这个动作10次。

第五节：站姿前弯瘦腰

站立自然，双腿分开，双手交叉握住手腕或肘关节，上半身从髋部开始向前弯曲，头部放松下垂。保持这个姿势，慢慢地呼吸1分钟。

第六节：肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸展在身体两侧，手掌朝下。吸气，呼气，将臀部缓慢抬高，使肩膀与膝盖成一直线。再次吸气，将臀部放回地面。重复这个动作10次。

第七节：犁式瘦腰

仰卧，双臂伸展在身体两侧，手掌朝下，双腿并拢。将双腿抬高，然后向后拉出一个弧线，双脚尖越过头部并继续向前伸展，直到触及地面。保持这个姿势，慢慢呼吸2分钟。然后将双脚抬离地面，经过头部，回到仰卧起始姿势。注意要根据自己的能力来做，反复进行3次。

第八节：婴儿式瘦腰

跪坐，臀部坐在脚后跟上。向前弯腰，双臂伸展前方，手掌平放在地上，额头着地。尽力伸展脊椎，双手尽可能向前伸展。保持这个姿势一会儿，然后反复进行5次。

完成这些简单的瑜伽动作后，你会感到身体得到了很好的放松。