失眠患者分享提高睡眠质量七招：

1.睡前远离咖啡和尼古丁。睡觉前喝咖啡没有一点好处，喝过咖啡，感觉很兴奋，怎么也休息不好。建议睡觉前喝杯牛奶，比较定神。

2.坚持有规律的作息时间：为自己决定一个作息时间，作息时间到了，就算睡不着也是要躺倒床上，放松心情休息。另外到了星期六、日也是要按作息时间做，不能打乱生物钟，最好11点以前上床睡觉。

3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

4、要有一个良好的睡眠环境。卧室要幽静、清洁、舒适，光线暗淡，没有噪音，室温要冷暖适宜等。

5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、放松心情，可令你睡得更好。

6.选择锻炼时间、适量有氧运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高;运动时间以睡前5-6小时最佳，需持续30分钟以上夜间睡眠的质量。

7.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。