寒冷的冬季已经来临，为了度过一个舒适的暖冬，我们需要注意养生保健的重要性。以下是一些冬季养生必知的小常识和保健方法，让我们共同牢记。

一、冬季养生保健要注意的5个生活常识：

1. 养生的最佳时间是早晨5-6时，这是生物钟的高潮期，体温会上升，因此早起会更有精神。

2. 注意保暖。及时收听天气预报，根据气温变化增添衣物和保暖设施。睡前可以用热水泡脚10分钟，保持房间温度适宜。如果使用空调，温度不宜设置过高，室内外温差保持在4-5度左右为宜。

3. 在每天上午9-11时和下午2-4时开窗通风，这样效果最佳。

4. 锻炼要避开不适宜的时间。不要选择在天亮之前或天蒙蒙亮时（大约5时左右）晨练，因为此时空气中的污染物浓度最大，应该选择日出后，气温开始上升，污染物向外扩散的时候晨练。

二、冬季养生保健方法：

冬季养生保健的方法包括精神养生、食物养生和起居养生。

1. 精神养生：冬季要以宁静清静为基础，保持愉快的精神和稳定的情绪。避免不良情绪的干扰和刺激，让心情始终保持淡泊宁静的状态，做到含而不露、秘而不宣，让内心充满乐观喜悦的情绪。

2. 食物养生：冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用温热性质的食物，少食寒凉生冷的食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3. 起居养生：保持早睡早起，避寒保暖。冬季空气清新，所以要早起锻炼，日出而作，日落而息。保证充足的睡眠时间有利于体内阳气的潜藏和阴精的积蓄，有助于达到健康状态。

在冬季，尤其要注意室内温度的合适性，室温以18℃～25℃为宜。室内温度过高或过低都对健康有不利影响。睡觉时被褥的厚薄应根据室温的变化适时调整，以保持适宜的体感温度。外出时穿着要选择贴身暖和的棉衣，特别注意保暖部位是颈部、背部和脚。

希望以上这些冬季养生保健的小常识和方法能够帮助大家度过一个健康、温暖的冬季。