如果您在运动时扭伤了手脚，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：首先要做的是让受伤的部位得到充分的休息和恢复。尽量避免进行剧烈运动或活动，以免加重伤势。

2. 冰敷：在受伤处冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在受伤部位上，每次冰敷15-20分钟。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环和肌肉放松，缓解疼痛和肿胀。将热水袋或热毛巾放在受伤部位上，每次热敷10-15分钟。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环和淋巴流动，有助于减轻疼痛和肿胀。

5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

6. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，可以通过调整身体姿势来减轻疼痛。

7. 接受治疗：如果手脚扭伤情况较严重，建议尽快就医，接受专业治疗。

请注意，这些建议仅供参考。如果您的情况比较严重或症状持续不改善，请及时就医。