很多美女喜欢宅在家里，自称居里夫人，但我们都知道这种生活方式并不健康。适时走出家门，参与户外运动不仅能放松心情，更有助于瘦身。以下是小编推荐的六种有助于瘦身的户外运动！

1. 慢跑/赛跑

慢跑对心肺健康大有裨益，同时能充沛精力。若你正在尝试减轻体重，慢跑比步行更能快速燃烧卡路里。然而，需要注意的是，赛跑对关节（如膝盖、脚踝和臀部）有一定压迫力。

要逐渐完善你的跑步计划，每周增加运动量和时间不超过10%。这样做是因为心肺系统不能立刻适应高强度的运动，而关节与肌肉可以逐渐适应。过度的跑步可能引发腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

注意配备：拥有一双好的跑鞋很重要，女性还需穿戴质量上乘的运动胸罩。选择跑步路线时，注意路面情况。草地路面相对较软，跑起来不太平顺，而且可能有洞。路面过硬会导致跑步辛苦，但好的跑鞋能吸收震动。

正面效果：赛跑是优良的心脏血管锻炼方式。以每小时5英里（每英里12分钟）的速度跑步30分钟，一个150磅重的女性能燃烧306卡路里。一项1999年的科学研究指出，有氧锻炼（如跑步）对于有心血管问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

负面效果：赛跑对肌肉施加负荷，容易导致关节受伤，如胫骨骨折和腱炎。

2. 步行

步行可能看起来有些乏味，但实际上是最好的终身运动之一。不需要特别的装备，仅靠关节就能燃烧卡路里，尽管相比其他运动燃烧的卡路里较少。

全国性的健身指南推荐每天至少进行30分钟（如快步行走）的锻炼。遵循这一指南，每周进行5天，每天30分钟的快步行走，有助于预防慢性疾病。适量增加体力活动就能降低心脏病发作、糖尿病和高血压的风险。若想减轻体重并避免体重反弹，每天需要持续行走60-90分钟。

可以考虑早上步行去学校或公交站，午餐时边吃边走，或者找些事情来回跑腿。晚餐后牵着狗到处散步也是个好主意。

注意配备：一双好的运动鞋是必需品。

正面效果：步行是一种支重锻炼（有益于骨骼健康），同时对心肺适应能力有益。几乎每个人都能完成步行，不论其健身水平如何。

负面效果：步行不如其他一些运动适合心脏血管锻炼，无法实现减重效果。

3. 骑自行车

骑自行车不仅是有效的心血管锻炼，也是一种很享受的兜风活动。你可以骑自行车游览周围地区或公园，欣赏社区风景。很多人还将自行车作为工作交通工具。

相比赛跑锻炼的大腿肌肉，骑自行车更多地使用四头肌（大腿前面的肌肉）。同时，在骑自行车时，全身都会配合动作，背部和膝盖也会得到锻炼。

骑自行车时，最好选择软座但不要太宽的自行车。女性最好选择专为女性设计的车座，更舒适，尽管可能需要时间适应。

如果你常去健身房，可以参加自行车训练班，学习如何在户外骑行，同时也能学到一些基本的自行车修理技巧。

在户外徒步健身时需注意安全事项：

1. 保持适合自己的速度，不要逞强猛走，要根据自己的体能合理安排行程。

2. 在徒步前衡量自己的体能，根据个人情况适当增加徒步强度。

3. 不要只顾低头走路，要欣赏周围的风景。徒步时最适宜的速度是能够维持一整天的行走。

4. 学会科学地