跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式，具有很大的自由度。每个人都可以根据自己的需求来掌握跑步的速度、距离和路线。那么，进行跑步需要掌握哪些技巧呢？

1、头和肩

保持头部与肩部的稳定是跑步时的关键。头部要面向前方，除非道路不平，否则不要向前倾斜，双眼注视前方。肩部要适度放松，避免收缩。进行耸肩的动作，先让肩部放松下垂，然后尽量抬高肩膀并保持片刻，最后放松肩部重复动作。

2、臂与手

跑步时，臂部的摆动应该是前后以肩膀为轴线进行的，左右摆动的幅度不应超过身体的中线。手指、腕部和臂部应该放松，肘关节的角度大约为90度。进行抬肘摆臂的动作，两臂处于预备起跑的姿势，后摆臂的肘关节尽量抬高，然后放松进行前摆。随着动作加快，抬高的幅度也会增加。

3、躯干与髋

跑步时，要保持颈部到腹部的身体直立，不要前倾（除非加速或上坡），也不要后仰，这有助于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不应左右摇晃或上下起伏过大。在前摆腿时，要积极运用髋部的转动，并保持髋部的放松。

进行弓步压腿的动作，双腿前后开立与肩同宽，身体中心缓慢下压直至肌肉感到紧张，然后放松还原。在整个过程中，躯干始终保持直立。

4、腰部

跑步时，腰部要保持自然直立，不要过分挺直。肌肉稍微紧绷，以维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地时的冲击。

进行体前屈伸的动作，自然站立，双脚开立与肩同宽。躯干缓慢前屈至双手垂至脚尖的位置，保持片刻，然后恢复原状。

5、大腿与膝

跑步时，大腿和膝盖应该用力向前摆动，而不是抬高。腿部的任何侧向动作都是多余的，而且容易导致膝关节受伤，因此大腿的前摆要保持正常。

进行前弓身的动作，双脚站立与髋部同宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到感到股二头肌有紧张感。

6、小腿与跟腱

跑步时，脚应该着地在身体前约一尺的位置，靠近身体的中线。小腿不应过度迈出，以避免跟腱因受力过大而受伤。同时，要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，小腿应积极向后推地，使身体向前推进。另外，小腿的前摆方向应保持正常，脚应尽量向前，避免向外或向后翻转，否则容易导致膝关节和踝关节受伤。

进行撑壁提踵的动作，面向墙壁站立约1米距离，双臂前伸与肩同宽，手撑墙壁。提起踵部，再放下，感受小腿和跟腱的紧张感。

7、脚跟与脚趾

跑步时，如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车的反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。正确的落地方式是用脚掌的中部着地，并迅速将冲击力分散到整个脚掌。

进行坐式伸踝的动作，跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。缓慢向下施加压力，直到趾伸肌和前脚掌感到足够的拉力，然后抬起臀部，重复动作。动作要有节奏，缓慢进行。

以上是关于跑步时需要掌握的一些技巧，希望对你有所帮助。