随着岁月的流逝，人们会逐渐在自己的脸上发现皱纹和雀斑等老化迹象。当你对着镜子里的皱纹感叹“老了老了”时，或许没有意识到生活中一些小事可能是加速衰老的“催化剂”。以下是九个坏习惯，它们会加速老化，若想保持年轻活力，就赶快和它们说再见吧！

1. 睡眠不足5小时

睡眠对皮肤保护作用极大，被称为“美容觉”。睡觉时，身体各项机能得以恢复，包括皮肤细胞。长期睡眠不足会使皮肤失去弹性，产生黑眼圈，容易出现皱纹。每天最好保证睡够7小时，睡前避免带入无关睡眠的事物，如手机等。睡前2小时可以用温水泡泡脚，适量摄入有助于睡眠的食物，如小米粥、香蕉、苹果和牛奶。

2. 久坐

长时间久坐不仅引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎和头疼，还会危害心脏、伤胃、伤脑，导致高血压和便秘等问题。研究表明，与每天坐不足4小时的人相比，每天坐超过11小时的人早亡危险增加12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现“小肚腩”和“水桶腰”。建议长期坐在电脑和课桌前的人，每40分钟起来活动一下。

3. 不吃脂肪

为了减肥，有些人拒绝一切含脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，其中一些脂肪是保持青春活力和外观年轻的必要因素。鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸不仅有助于心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，减少皱纹的产生。多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，有利于保护皮肤中的胶原蛋白，预防皮肤松弛或下垂。建议适量减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，多吃些鸡蛋、干果和鱼肉作为补充，最好每周吃两次鱼。此外，豆类制品富含植物蛋白质，有助于延缓衰老，应适量多吃。

4. 长时间看电视

一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的研究发现，成年人每看电视1小时，寿命缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人要比不看电视的人少活5年。长时间看电视会让你减少活动，超过30分钟的久坐会导致身体储存糖分到细胞中，可能引起超重、体力下降和早衰。同时，你可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲伤、情绪低落，影响睡眠，显得苍老。每天看电视的时间最好不超过1小时，可以边看电视边做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰和拍打身体等。

5. 趴着睡觉

很多人习惯在办公桌上趴着午休，这个小习惯可能会让皱纹更快地爬上你的脸。主要原因有两个：一是趴着睡会压迫胸腔和呼吸系统，影响脸部皮肤的血液循环，循环不畅容易产生皱纹；二是随着年龄增长，脸部被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。午休最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。

6. 家里温度过高

暖气可以赶走寒冷，但也会加速空气中水分的流失。人体60%～70%是水分，如果空气过于干燥，皮肤就会变干，加速皮肤