镁在生理上具有多种特殊功能，包括激活体内酶、参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。以下是一些富含镁的食物：

1. **坚果：** 杏仁、腰果等富含镁，例如28克的腰果含有82毫克的镁，占每日需求的20%。坚果还富含膳食纤维和单元饱和脂肪酸，对血压和胆固醇水平有益。

2. **豆腐：** 100克豆腐含有30毫克镁，覆盖每日需求的7%。豆腐富含蛋白质，每100克提供8克蛋白质，同时含有丰富的钙、铁和锰，是健康食品。

3. **黑巧克力：** 28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日需求的16%。此外，黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，有助于维护肠道健康和抗氧化。

4. **全谷类：** 燕麦、小麦、藜麦、荞麦等含有丰富的镁，例如100克燕麦含有177毫克镁。全谷类食物还提供维生素B、硒、锰和纤维。

5. **牛油果：** 一个中型牛油果含有58毫克镁，覆盖每日需求的15%。牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单元饱和脂肪酸。

6. **三文鱼：** 半块三文鱼（约178克）含有53毫克镁，占每日需求的13%。三文鱼也富含钾、硒、维生素B和Omega-3等营养素。

这些食物提供了丰富的镁，希望这些信息对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。