水对于人类来说不可或缺，它有助于维持身体健康。喝水是我们每天必须做的事情，但很多人往往没有注意到喝水的时机，只有在口渴时才会想起。实际上，从健康的角度来看，有一些时刻是我们最需要补充水分的。下面列出了十个必须喝水的时刻，让我们记住它们。

1. 早上起床后：每晚，我们的身体会失去大约450毫升的水分，所以早上起床时我们通常处于轻度脱水状态。在吃早餐之前，喝一杯温水可以帮助稀释血液，改善夜间的脱水情况。如果可能的话，可以加一片柠檬，它有助于清除宿便和排毒。

2. 晚上睡前：在睡觉前，不要喝太多水，以免频繁夜起尿，但也不要完全不喝水。在入睡前喝一点水，可以减轻血液黏稠度增加的问题，从而减少脑血栓的风险。尤其是老年人，最好在床边备一杯水，以备口渴时饮用。

3. 下班前离开办公室：上班族常常因为工作繁忙而忽略了饮水，建议在下班前补充一些水分。长期饮水不足可能对膀胱和肾脏造成损害，导致腰疼背痛，影响工作效率。此时，只需喝一小杯水，否则可能会在下班途中急需上厕所。

4. 吃咸食后：过多的盐分摄入可能导致高血压、唾液减少和口腔肿胀等问题。如果吃了咸食，首先要多喝水，最好是白开水或柠檬水，尽量避免含糖饮料或酸奶，因为糖分可能加重口渴感。淡豆浆是一个不错的选择，因为它主要由水分组成，同时含有丰富的钾，有助于排除多余的钠。

5. 饭后半小时：饭后不要立刻喝水，以免稀释唾液和胃液，影响食物消化和吸收。一般建议在饭后半小时喝水，大约200毫升左右。在喝水时要小口慢慢喝，以免引起烧心。容易有胃酸反流问题的人可以选择在饭后2到3小时后，每隔20到30分钟喝3到4小口水。

6. 开启空调半小时后：空调房间通常空气干燥，容易导致身体水分流失，黏膜干燥，甚至引发呼吸道感染。因此，在待在空调房间超过半小时后，要及时补充水分，白开水、矿泉水或柠檬水都可以，水温最好在40℃左右。

7. 洗澡后：许多人在洗完澡后会感到口渴，马上喝一杯水。然而，洗热水澡后，身体血管扩张，血流量增加，心跳比平常快，因此喝水时要小口慢慢喝，尤其是老年人，更应该如此。

8. 便秘时：水分不足是便秘的原因之一。便秘的人可以多喝一些水，要大口喝，以加快水分到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。此外，还可以食用富含膳食纤维的食物，如韭菜、芹菜和苹果，以缓解便秘。

9. 发烧时：在发烧时，人体通过出汗来散热，这会消耗大量水分，严重情况下可能导致脱水。因此，在发烧期间及时补水非常重要。可以多次少量地喝温开水或温葡萄糖水，大约每半小时喝一次。也可以选择小米粥或绿豆汤。

10. 心情烦躁时：当情绪烦躁时，肾上腺素水平会升高，这被称为“痛苦激素”，它可以通过排尿排出体外，帮助缓解情绪。因此，当感到情绪不安时，可以喝一杯温开水，慢慢享用，有助于放松情绪。