一、培养良好的生活习惯

1. 在晚上避免紧张的脑力活动和剧烈的运动，选择户外散步，减少刺激。

2. 对于性格易兴奋的人，晚上不宜进行激动人心的讲话，避免观看激动人心弦的娱乐，保持心情平静。

3. 晚餐时间不要过晚，食物应容易消化，以清淡为主，注意摄入蔬菜和适量的杂粮，保持良好的肠道通畅。

4. 避免晚上吸烟、饮浓茶或咖啡，限制刺激性饮料，以保持大脑进入抑制状态，不宜摄入过多饮料。

5. 在睡前进行必要的口腔卫生和面部清洁，养成用温水洗脚的习惯有助于促进下肢血液循环，有利于快速入眠。

二、减少药物对睡眠的影响

避免在睡前服用刺激中枢的药物，如甲状腺素，以防止入睡困难和夜间惊醒。

三、治疗身体问题

及时治疗导致失眠的身体问题，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽等，以保障良好的睡眠。

四、培养良好的起床习惯

建立按时入睡和起床的规律，遵循自然的睡眠与觉醒循环。严格的作息制度有助于稳定睡眠，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。遵循作息时间有助于使睡眠和觉醒过程更加自然和深刻。