晨起多喝水对脾阳不利

经过一夜的消耗，早晨起床后，身体内的血液浓度较高。此时喝水可以防止血液过于黏稠，还能促进清肠通便。然而，早上是人体阳气生发的时候，而水属于阴性，过多饮水可能会损伤脾阳，因此不宜多喝，尤其是避免饮用凉水。体质较弱的儿童和老人可以适量喝半杯水（约100毫升），成年人则可喝一杯。

根据需求喝水

中医不主张非口渴状态下也要强迫喝水，而是建议根据身体需要饮水。过多喝水可能会对肾脏造成伤害。一个人的年龄、体质、气候和所处地理位置都会影响对水的需求。例如，在冬季寒冷时，身体所需水量自然会减少；而在夏季炎热时，人们需要更多的水分。喝水的量因人而异，健康的人可以通过身体发出的信号判断是否需要喝水，如口干舌燥、大便干结、尿液颜色深黄等。正常情况下，尿液应该呈淡黄色，如果颜色过深就需要补充水分，而过浅则可能是水喝得过多。

合适的喝水时段

早晨起床后喝一杯水，有助于通便润肠；午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，容易感到疲倦，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），有助于防止犯困、降低血脂；晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理“马桶”，清洗膀胱、排出肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防止血液过于黏稠。这些是每天最佳的喝水时段，其余时间可根据需要进行补充。

避免大口喝水

当口渴时，很多人倾向于大口喝水，然而，这样做会突然增加心脏负担。进餐时大量喝水会稀释胃酸，影响消化。正确的喝水原则是少量、多次、慢饮。将一口水含在口中，分几次慢慢咽下，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭的人不宜喝过多的水。

谨慎喝“阴阳水”

所谓的“阴阳水”通常指将生水（如矿泉水、自来水等）与开水混合饮用。曾经有流传在网络上喝“阴阳水”可以排出肠道毒素的说法，然而这些观点缺乏科学根据。

经过净化的饮水机水混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，含有大量细菌、病菌和寄生虫等有害物质，与开水混合饮用可能带来很多微生物和毒素，导致肠道传染病，因此这样的做法是不可取的。