肩关节和膝关节的锻炼方式有很大的不同。以下是一些常见的肩关节和膝关节锻炼方式：

1. 肩部活动：这种锻炼方式主要是通过活动肩膀来增强肌肉力量和灵活性。可以进行各种类型的运动，如手臂上举、哑铃飞鸟等。

2. 深蹲：深蹲是一种常见的全身性训练，可以帮助加强背部、臀部和腿部肌肉。它也是一种很好的肩关节锻炼方式。

3. 单腿伸展：这种锻炼方式可以增强腿部肌肉，特别是脚踝和膝盖周围的肌肉。它可以通过将脚放在墙上或椅子上进行。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的全身性训练，可以锻炼胸部、腹肌和核心肌群。它也是一个很好的肩关节锻炼方式。

5. 瑜伽：瑜伽是一种非常流行的全身性锻炼方式，可以帮助增强核心肌群、柔韧性和平衡能力。它也可以帮助改善肩关节和膝关节问题。

总之，选择哪种锻炼方式应该根据个人情况和需求来决定。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或理疗师。