晚上9点到10点并不是一个理想的运动时间。通常，运动后身体需要大约一个小时来恢复。在太晚的时间进行运动会导致神经兴奋，影响睡眠质量，甚至让你晚睡。如果白天没有时间，建议将晚上的运动时间调整到8-9点，这样既可以锻炼，又不会干扰睡眠。

晚上9点到10点虽然是身体吸收氧气最佳的时段，但心脏和血压的调节不太平衡。此时应注意降低运动强度，可以选择站桩、瑜伽、太极等较为温和的运动方式。大约10点左右，身体已经进入自我修复阶段，进行高强度运动可能导致神经兴奋，难以入睡，对身体也不利。

适合运动的时间段包括：

1. 早上7-9点：经过一夜的休息，此时阳气逐渐升起，身体恢复体力。在这个时间段锻炼可以促进神经活跃，促进新陈代谢，维持全天的精力。早上的温度适宜，即使进行长时间的锻炼也可以承受，而且有助于午餐后的营养吸收，有益于健康。

2. 傍晚5点左右：对于上班族来说，傍晚是理想的时间，可以在下班后进行适量的有氧运动，缓解一天的工作疲劳。此时的血压相对平稳，身体适应能力较强，是进行跑步锻炼的最佳时机。

3. 晚上8-9点：如果白天无法锻炼，晚饭后的8-9点是一个合适的时间段进行轻度运动，如慢跑、散步、瑜伽等。高强度的运动应避免在这个时间进行。