当现代都市人的生活节奏越来越快，特别是白领男性，他们面临着越来越大的生活和工作压力。这种压力是现代白领心理疾病的根源。为了帮助这些白领男性轻松应对生活，下面将介绍十种调节压力的方法：

1. 留在办公室。

尽量不要把工作带回家，即使不得不处理一些事情，也要限制在每周不超过两个晚上在家工作。

2. 提前准备下班计划。

在下班前两个小时列出工作清单，明确当天必须完成的任务和可以推迟到第二天的工作，这样可以减少下班后的担忧。

3. 使用杂物盒。

在住所门口放一个杂物盒，把公文包或工具袋放进去，第二天再拿出来，这样可以在家中创造一个工作和家庭生活分开的界限。

4. 冥想放松。

在进晚餐、去健身房锻炼或照顾孩子之前，闭上眼睛做3-5分钟的深呼吸冥想。通过深呼吸来放松头脑，减轻工作压力。

5. 将困难写下来。

如果工作中遇到很大的困难，回家后可以拿起笔和纸，把遇到的问题写下来，然后把纸撕掉，象征性地释放压力。

6. 设立“仪式”。

为自己设立某种“仪式”，将每天的工作和家庭生活分隔开。可以是与孩子在餐桌上谈学校的事情，或者喝一杯喜欢的柠檬汁。

7. 维持整洁。

保持家里的整洁有助于减轻失控感和白天的压力。睡前花几分钟整理住所，第二天就可以回到一个整洁优雅的家。

8. 欣赏音乐。

在做晚餐、支付账单或洗衣服时，放一些自己喜欢的音乐，欢快的音乐能为家务增添乐趣。

9. 合理安排家务。

不要试图一夜之间完成所有家务，否则会感到紧张和焦虑。相反，合理安排家务或将一部分留到周末处理，可以让家务成为放松的方式。

10. 下班路上的享受。

在驾车下班时，可以听自己喜欢的CD或录音书；如果坐公交或地铁，可以阅读一章小说。在下班的路上花几分钟做自己喜欢的事情，有助于缓解工作的紧张情绪。

这些方法可以帮助白领男性更好地调节压力，保持心理健康，享受更加轻松愉快的生活。