这些食物都属于富含纤维的食物种类：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、油菜、白菜、菜花，以及水果如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨。它们含有高比例的膳食纤维成分，有助于促进胃肠道功能的正常运作。此外，还有其他食物也是高纤维的，如山药、蘑菇、火龙果和竹笋。

食用高纤维食物带来多项好处：

1. 增加营养：高纤维食物有助于滋润肠道，帮助人体吸收必需的养分。

2. 减肥：高纤维食物低脂肪，容易令人感到饱腹，有助于减肥。

3. 防治便秘：高纤维食物促进肠道蠕动，有助于排泄废物，减少毒素积累。

4. 保护口腔：高纤维食物锻炼口腔肌肉，增强牙齿健康。

5. 控制血糖：高纤维食物可以减缓葡萄糖吸收，有助于血糖控制。