现代生活的工作压力巨大，很多人为了完成工作不得不加班和熬夜，这对于经常熬夜的人来说也需要充分关注营养。那么，我们来看看哪些维生素是熬夜者的好朋友吧。

1. 维生素A

长时间熬夜的人通常会长时间使用电子设备，这可能导致维生素A的不足，引发眼睛问题，例如干眼症、角膜炎、近视、眼睛疲劳以及对暗光环境适应能力下降等症状。为了弥补维生素A的不足，熬夜者可以选择食用梨、苹果、樱桃、马齿苋、番茄、大白菜、胡萝卜等新鲜水果和蔬菜，以及绿豆、大米、猪肉、鸡肉、鸡蛋等食物。

2. 维生素B群

熬夜容易导致皮肤问题，这与维生素B群的流失有关。缺乏B族维生素可能导致焦虑、疲劳，身体难以恢复。维持充足的B族维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸和烟酸，有助于减轻疲劳，保护肝脏，提供能量，并稳定神经，增强警觉性，减轻压力。熬夜者可以通过食用糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物来获得足够的B族维生素。

3. 维生素C

经常熬夜，尤其是吸烟的人，体内可能消耗大量维生素C。此外，熬夜时肾上腺素分泌增加，合成肾上腺素也需要足够的维生素C。维生素C的不足可能导致食欲不振、疲劳、体重减轻、情绪波动大、关节疼痛、牙龈肿胀和牙龈出血等症状。经常熬夜的人可以通过食用新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、柠檬、橘子、草莓、樱桃、番茄、黄瓜、胡萝卜、芹菜等来补充维生素C。

4. 维生素E

经常熬夜的人还需要关注维生素E的摄入，因为长期熬夜可能增加心血管疾病的风险。维生素E有助于软化血管，增强其弹性，对氧气敏感，有助于保护心脑血管免受自由基侵害，预防动脉硬化、冠心病、脑出血和脑梗塞。此外，维生素E还有助于皮肤的保护，防止自由基对皮肤的伤害，具有去角质和护肤的作用。食物来源包括全麦食物、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽、动物肝脏等。

希望这些信息有助于经常熬夜的人保持健康，祝大家生活愉快，身体健康。