如果您的大腿肌肉感觉紧绷僵硬，并且出现疼痛，这可能是由于过度使用或者缺乏锻炼造成的。以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善运动状况的建议：

1. 逐渐增加运动强度：适当增加每次运动的时间和强度，但不要超过身体承受范围。逐渐增加运动强度可以帮助肌肉逐渐适应新的刺激。

2. 休息：如果您已经进行了一段时间的锻炼，但仍然感到疼痛，请暂停运动并休息。让身体得到充分的恢复时间。

3. 热敷或冷敷：在肌肉处施加热敷或冷敷可以缓解疼痛和促进血液循环。您可以使用热水袋或冰袋来进行热敷，或者在肌肉处涂上冰块。

4. 伸展和放松：适当的伸展和放松可以帮助减轻肌肉紧张和僵硬。您可以进行简单的伸展和放松练习，例如静态伸展、瑜伽等。

5. 按摩：轻轻按摩肌肉可以帮助促进血液循环，减轻疼痛。您可以使用一些专业的按摩器或者手指轻柔地按摩肌肉。

6. 服用止痛药：如果疼痛严重或持续时间较长，您可以考虑服用止痛药来缓解疼痛。请务必在医生的指导下使用药物。

请注意，如果您长期存在大腿肌肉紧绷僵硬疼痛，建议咨询医生进行诊断和治疗。