增强身体免疫力的饮食法

当我们的免疫系统不够强健时，这会引发各种健康问题。为了提高免疫力，你可以关注以下饮食要点：

1. 蛋白质

着眼于增加高质量蛋白质，因为它们有助于抗体的合成。你可以从海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等食物中获取高质量蛋白质。

2. 真菌类

引入真菌类食物，如蘑菇、金针菇、木耳等，它们有助于调节免疫功能，增强身体抵抗力。

3. 橄榄油类

考虑添加橄榄油等食物，因为它们富含不饱和脂肪酸。地中海饮食强调初榨橄榄油的健康益处。

4. 深海鱼类

多摄取深海鱼，如鲅鱼、金枪鱼、刀鱼、三文鱼，它们富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，能够增强身体免疫力。

免疫力不足的迹象

1. 饮水不足

当你不爱饮水时，可能会导致身体排毒不畅。确保你饮水量足够，尿液应该呈淡黄色，这表明饮水正常。

2. 频繁感冒

成年人每个季节通常会感冒1-3次，每次持续3-4天。如果你感冒次数超过这个范围，可能是免疫力较低，需要增加睡眠、运动和蔬菜摄入来改善免疫状况。

3. 超重

研究表明，甲型流感的重症患者通常都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会引发荷尔蒙失调和炎症，进而损害免疫系统对抗感染的能力。