严格来说，体育锻炼对身体的影响并不仅取决于运动量，而是由运动负荷所决定（通常称为"运动量"）。运动负荷的主要因素是"量"和"强度"。在进行体育锻炼时，应该适当处理量和强度的关系。如果强度较高，相应的量就需要减少；而如果强度适中，量可以相应增加。然而，对于那些以健身为目的的锻炼者来说，他们应该更加关注运动量。以下原则可供参考：

1. 控制心率：通常可以采用心率百分法。个人的最高心率很难直接测量，一般可用220减去年龄来估算每分钟的最高心率（有些人建议女性使用210减去年龄）。例如，一个年龄为20岁的人，在锻炼过程中，运动强度应控制在心率为（220-20）x（70%-85%）=140-170次/分的范围内，这被认为是适宜的氧锻炼负荷量。或者可以使用接近极限运动量的心率（一般假定为每分钟200次），减去安静时的心率（假定为每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158次/分，这是对身体影响最佳的运动强度。

2. 根据精神状态来控制：锻炼后应该感到精神饱满，精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。相反，如果出现这些症状，说明锻炼负荷过大。

3. 通过出汗量来控制：一般来说，进行锻炼后达到轻微出汗或中等出汗的程度是比较合适的。如果没有出汗，说明负荷量不够；而大量出汗则表示运动量过大。

4. 通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲增加，食量稍有增加，表明负荷量适当；相反，如果食欲不振，说明运动量过大。

5. 通过工作效率来控制：通过体育锻炼，身体素质增强，记忆力提高，学习和工作效率提高，这表明运动量适中。如果身体消瘦、容易生病，学习和工作效率下降，则说明运动量掌握不当，应及时进行调整。