第一点：在子时之前（11点）务必保证充足的睡眠

睡眠是人生中最重要的事情之一。如果每天晚上子时（相当于晚上11点到凌晨1点）之前不睡觉，许多经验丰富的医生会告诉你：“我不能给你治疗了。”实际上并不是不给治疗的意思，而是因为治疗效果不佳。

熬夜对肝脏和肾脏有害：长期熬夜会直接伤害肝脏，对男性和女性都是如此。久而久之，会导致身体的气血不足，每天照镜子时会发现脸色灰暗无光。此时，即使每天摄取营养品、进行体育锻炼，也无法弥补睡眠不足或睡眠质量不佳所带来的伤害。

因此，早起没有问题，但是晚睡绝对不可取。许多精神不振的人通常都有晚睡的习惯，这往往容易伤害肝脏、精神和胆囊。这样的人通常眼睛也不好用，心情多抑郁，快乐的时刻并不多见（这也与受影响的肺功能相关，原因是长期得不到有效的舒展和宣泄）。

还有一些人认为晚上可以通过白天补觉来弥补不足，但实际上是无法补偿的。要么无法入睡，要么睡不够，即使感觉似乎已经补回来了，实际上身体的气血已经受到了严重损害。

第二点：入睡时要放空思绪

在入睡时，理想的精神状态是“将自身视如虚无，如同糖溶于水中，先是大脚趾慢慢溶化，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最终全部消失，自然而然地入睡”。很多时候，失眠是因为入睡时脑中有无法驱散的杂念。

在这种情况下，不要在床上翻来覆去，以免耗费精力，更加难以入睡。最好的方法是在起床一会儿后再回到床上睡觉。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点之前入睡，早早上床并平静情绪是非常关键的，给心灵一段时间慢慢安定下来。“先安抚心灵，再让眼睛休息”，这就是其中的道理。

如果仍然无法入睡，可以尝试在睡觉前进行简单的腿部按摩，然后在床上自然盘坐或坐着，将双手叠放在腿上，进行自然呼吸，感觉全身的毛孔随着呼吸的节奏张合。如果能流泪或打哈欠，效果最佳，当感到困倦时就可以躺下入睡。

第三点：午时适宜小睡或静坐养神

在午时（相当于上午11点到中午1点），如果条件允许，无法入睡的话，可以静坐片刻，闭目养神。在禅宗修行的寺庙里，禅师们通常习惯在午时打个盹。实际上，中午只需要闭眼真正入睡3分钟，相当于睡了两个小时，当然要准确把握中午的时间。晚上则应在子时入睡，5分钟的睡眠效果相当于六个小时。

第四点：睡眠后一定要早起

僧侣们的生活遵循晨钟暮鼓，即使在冬天也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对于身体健康而言，早起有助于新陈代谢。

早起有以下好处：一方面，可以排除身体代谢产生的废物。如果起床太晚，大肠无法充分活动，无法有效完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点之间最为活跃，这是养分吸收的黄金时段。

因此，千万不要贪睡。头昏、疲倦是许多人贪睡的后果。

第五点：注意睡眠环境和习惯

在睡觉时要注意环境，关好窗户，不要开风扇和空调，以免对气血造成损伤。晚上睡觉时最好不要开窗户、空调和风扇，甚至将房门也关上，效果最佳。如果感到炎热，可以打开房门，关上窗户，