经期失血，尤其是过多的情况下，每次月经都会导致血液中的关键成分如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失。因此，在月经结束后的1-5天内，应该摄入丰富的蛋白质、矿物质和补血食物。选择那些既有美容效果又有补血功能的食品，比如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

此外，经期也需要摄入一些有助于“经水之行”的食品，例如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。当出现食欲不振、腰痛等症状时，宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，比如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，同时应该食用新鲜的蔬菜和水果。新鲜食物不仅口感美味，容易吸收，而且营养成分的破坏较少。

根据中医学理论，血液需要保持温热才能正常流动，如果血液受寒则会滞留。因此，月经期间避免食用生冷食物，这不仅会影响消化，还容易损伤体内阳气，导致体内产生内寒，从而导致寒气凝滞，影响经血的正常流动，甚至引起痛经。即使在炎炎夏日，也不适合食用冷饮。月经期的饮食宜以温热食物为主，可以选择海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物，减少食用梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻性食物。

铁是人体必需的微量元素。它不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，对免疫、智力、衰老及能量代谢等方面也具有重要作用。由于月经期铁的丢失较多，摄入富含铁的食物至关重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等富含铁元素，而且生物活性较高，容易被人体吸收和利用；相比之下，大豆、菠菜中的植物铁吸收率较低。因此，月经期的膳食应注意荤素搭配，适当增加动物类食品的摄入，以满足对铁元素特殊的需求。

姜枣红糖水：

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将干姜洗净切碎，去核的大枣与红糖一同煎煮，然后喝汤，食用大枣。

功效：具有温经散寒的效果，适用于寒性痛经以及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤：

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法：将山楂肉和桂枝放入瓦煲中，加入两碗清水，文火煎至一碗时，加入红糖搅拌均匀，然后煮沸即可。

功效：具有温经通脉、化淤止痛的功效，适用于女性寒性痛经以及面色无华的情况。

月季花茶：

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵。

做法：采摘紫红色半开放、不散瓣、香气扑鼻的夏季或秋季月季花朵，用水泡成茶饮用。

功效：具有行气、活血、润肤的功效，适用于月经不调、痛经等情况。