1.专注至上

专注实在太重要了。许多人在进行健身时，没有将注意力集中在他们要训练的肌肉或者要执行的动作上，结果就是在错误的地方用力，训练了错误的肌肉。例如，当想锻炼胸肌时，分心地练到了三头肌，最后变成了胸部不发达，但手臂过于发达的大力水手式的外貌，看起来相当滑稽。只有专注才能正确地执行动作，这样才不会因为姿势不正确而导致运动伤害，健身不成反而伤害身体，这实在得不偿失。

2.饮食纪律

健身一定要与饮食相配合，才能获得相应的效果。

刚刚运动完是所谓的“忌食期”，应该避免进食。因为运动后的半小时是身体最好的吸收时机，如果在这个时候进食，会导致摄入多少热量就会变得多胖多少，刚刚消耗掉的热量就会迅速回来。

随着年龄的增长，人们越发意识到身体新陈代谢功能的减弱，脂肪容易积聚，稍不注意就会多出一个游泳圈。不过，作为男性，对于计算热量卡路里之类的事情，总觉得烦琐和麻烦。其实，最好、最有效的计算原则就是“统统减半”。不管以前吃了什么，现在也无需特别限制吃什么，只需将以前的食量减半即可。比如，以前早餐吃一个三明治和一大杯奶茶，现在就吃半个三明治和一中杯奶茶；午餐吃半份盒饭，下午茶和晚餐以此类推，只要跟着减半就好了。

例如，如果喜欢吃油炸食品，因为人总是会有嘴馋的时候，所以推荐一种方法，每次吃完油炸食品或大餐后，立刻吃些具有清凉属性的水果，比如“火龙果”，这样可以清除体内多余的热量。

3.坚持不懈

健身的关键在于坚持不懈，只要不偷懒，一定会有成果。如果你是定期去健身房的人，每次1.5到2小时，每周3到4次；如果是在家自己锻炼，每天30分钟到1小时就很不错了。

4.保持冷静

许多人在运动时，因为要使出全力，结果面部表情丰富，紧皱眉头，从而增加皱纹。健身的人一定要保持冷静，在运动时尽量保持面无表情的状态，专注于要锻炼的肌肉，这样就能让你的面部免受加速老化的命运。

5.呼吸节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两种说法，一种是做动作时接近心脏时呼气，另一种是运动离开心脏时吸气。其实，无论采用哪种呼吸法，只要自己感到舒适就可以。