预防骨质疏松的宜忌主要包括以下几点：

1. 不要长期吸烟或喝酒，因为这些习惯会增加骨质疏松的风险。

2. 保持适当的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙、维生素D和矿物质，如钙和维生素D是促进骨骼健康的重要营养素。

4. 定期进行全面体检，特别是关于骨密度的检查，以及在发现任何异常情况时及时就医。

5. 减少压力和焦虑，保持心情愉悦，这对于骨密度也有一定的帮助。

5类方法可以帮助预防骨质疏松：

1. 高钙饮食：高钙饮食可以增加钙的吸收量，从而提高骨密度。推荐选择含有丰富钙元素的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等。

2. 合理膳食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果，同时避免过度摄入盐分和糖分。

3. 锻炼身体：适当的运动可以帮助增强骨骼密度，提高身体代谢率。建议进行有氧运动或力量训练。

4. 睡眠充足：睡眠是骨骼健康的重要组成部分。保持充足的睡眠时间和质量对于维护骨骼健康非常重要。

5. 定期检查：定期进行全面体检可以及早发现骨质疏松并采取相应措施，如改善饮食、锻炼身体等。

总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，通过科学合理的饮食、适当的运动和定期检查等方式来维护身体健康。