标题：腹部减肥绝招：排行榜效果明星

腹部赘肉一直被认为是最难减掉的部分之一。那么，到底怎样减掉腹部赘肉？哪种方法更为有效？相信许多女生都为此苦恼。今天，小编为大家整理了关于腹部减肥的绝招，一起来看看这些方法的效果排行榜吧！

一、肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术，也常被推广为健身运动。它能增强腹部肌肉力量和身体柔韧性，同时燃烧多余的脂肪。一小时的肚皮舞可消耗330卡热量，对减肚子和塑腰非常有帮助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家看电视时做这个动作，速度不要太快，但要确保画出完整的“8”字。

二、仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为针对性强的运动，能充分锻炼腹部脂肪，让松垮的赘肉变得紧实。动作一定要标准，运动要适量，否则次日可能会酸痛。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿弯曲成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后或身体两侧（手放在头后需要腹部肌力更强，动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米高时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

三、空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★☆

空中脚踏单车运动能减肚子的原因是腿部运动时需要运用腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过要注意运动不要过量，最好在临睡前进行，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上半身贴地，然后双腿弯曲，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。刚开始尝试时，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作时注意脚背最好伸直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

四、水平腹肌运动

减肚子指数：★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使凸出的胃部收紧和平坦。

五、摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

摇呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。不过要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负担，太轻的话摇起来也很费劲。