现今，饮食中激素含量逐渐增加，种类也日益繁多，这导致了便秘问题在不断蔓延，影响人群不断增加。今天，我们将分享一些促进利尿和通便的食物。

食物推荐：

1. 薏米：薏米富含丰富营养，不仅满足身体需求，还有助于促进血液循环和新陈代谢，有助于排除废物，减轻肿胀。

2. 竹笋：这种草本植物含有丰富的膳食纤维、维生素、钙和铁等元素，能够清热化痰，有助于排毒和通便，同时增强免疫力。

3. 魔芋：魔芋自古以来就被称为“去肠砂”的食物，在日本被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”膳食纤维不被人体吸收，通过肠道时吸水膨胀，帮助清除宿便，促进通便。

4. 卷心菜：卷心菜在蔬菜中以高纤维含量著称，可以刺激肠道，帮助清除宿便，同时富含维生素C、维生素E和维生素K，对皮肤有益。

5. 酸奶：酸奶含有丰富多样的乳酸菌，有助于改善便秘问题和维护胃肠健康。乳酸菌饮料还有助于排除体内毒素。

6. 柚子：柚子中富含钾元素，适量食用有助于排除体内多余水分，减轻肿胀。此外，柚子还具有减肥效果，有助于保持健美身材。

以上是关于利尿通便的食物推荐，希望这些信息对你有所帮助，祝愿你健康愉快的生活。