在繁忙的工作中，每次去健身房都需要鼓足勇气，给自己一个不坐在沙发上看DVD的理由。但如果我们能够在工作的同时练习瑜伽，那将是完美的解决方案。

在钢筋水泥的都市中，通过一种随时随地可进行的健身方法来缓解压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适的感觉，重新找回工作状态下的快乐与积极。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴（类似中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。

A、上班准备，提神醒脑的练习

1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气时双手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看向上方，保持5个呼吸的时间后呼气放松。

2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。坐姿简易，右手食指和中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸气后呼气，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸气后呼气，再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够提神醒脑，振奋精神，增加专注力。此外，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有良好的调理效果。特别适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后，舒展手脚的练习

1.莲花手印：采用瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气将双手举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，使身体达到紧张后的放松状态。

2.鹰式：坐在椅子上，弯曲双膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上方，右肘在下方，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，向上翻转，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸的时间后呼气放松。

分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女性经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部线条。第3个练习适合在长时间伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，从而平缓情绪。

C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

分析：这三个动作对眼睛的保健特别有帮助，适合电视和电脑频繁使用者进行额轮训练。此外，还能帮助恢复和保持身体的平衡力，促进身体健康；也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1.狮子式（经典的瑜伽