正确跑步的技巧与窍门

跑步已经成为最受欢迎的健身方式之一，然而在跑步过程中，许多人因为没有掌握正确的方法和技巧而容易受伤。下面将介绍正确的跑步方式和窍门，帮助你在跑步中获得更多的益处，并避免受伤。

六个跑步小窍门：

1. 步幅要小

跑步时，保持小步幅的目的是减少肌肉在每一步中的用力强度，从而延长跑步的时间。许多人往往过度用力于脚腕，导致局部疲劳，最终放弃跑步。要保持小步幅，但动作要平衡稳健。

2. 跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激程度是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。每个人的基础心率都不相同，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8来控制跑步强度是较为适宜的。

3. 跑程要长

长跑对健康非常有益。长跑能够有效消耗血液中的血糖，并消耗体内多余的热量，有助于降低血脂、血糖和缓解血压。长跑对减肥有重要作用，同时对健康几乎没有负面影响。

4. 因人而异

每个人的体质和健康状况各有不同，所以在跑步时要根据自身情况进行调整。

5. 注意营养

跑步运动虽然消耗大量能量，但主要消耗的是血糖，对蛋白质的需求并不大。因此，补充碳水化合物食品是较为适宜的方式。

6. 以跑为主

对于身体较胖的人来说，开始健康跑锻炼时可能不能一下子跑很长的距离。可以先走一段，然后再跑一段，循序渐进地增加跑步的时间。健康跑的重点是跑步，而不是走路。

跑步要记住的四个要点：

1. 摆臂

在跑步过程中，正确的摆臂可以保持身体平衡和协调，使身体的摆动更自然，符合人体运动的韵律。注意摆臂时前臂不要过度用力，后肘也要保持自然的摆动。

2. 抬头挺胸

保持抬头挺胸有助于改善呼吸循环和维持正确的姿势。在跑步过程中，由于持续消耗能量，容易感到疲劳，这时用意志力挺起脊梁对改善姿势非常有帮助。

3. 落地缓冲

正确的落地方式是先用脚跟着地，然后过渡到全脚掌，这样有助于保护脚踝和膝盖，防止骨膜炎的发生。避免全脚掌着地导致的落地声音较大。

4. 呼吸

跑步时应保持深远而悠长的呼吸，可以通过鼻子吸气、嘴巴呼气。在体力下降较严重时，可以采用嘴吸嘴呼的方式。

跑步时，不仅要注意姿势正确，还要注意呼吸、心率等因素。掌握这些技巧，你的跑步会变得更轻松且有效。