缓解月经前的腰疼可以采取多种方法，包括热敷按摩、生活调理和药物治疗等。具体方法如下：

1. 热敷按摩：月经前的腰疼通常是生理性疼痛，可以通过在腰部进行局部热敷和顺时针按摩腹部等方法来改善情况。这有助于促进身体的血液循环，缓解腰疼。另外，使用暖贴贴在腰部或者用热水泡脚也能帮助缓解腰疼的症状。

2. 生活调理：在月经前要注意生活中的调理。保持适当的保暖，避免腰部受凉，腰疼时要多休息，避免过度劳累。居住环境要保持清洁安静，多通风透气，保持适宜的温度和湿度。饮食方面，要选择清淡有营养的食物，避免食用生冷或辛辣刺激的食物。此外，要注意调整心态，保持身心舒畅。

3. 药物治疗：如果疼痛严重，影响到日常生活，应及时就医检查，以确定是否出现子宫内膜异位症或炎症感染等情况。在确诊后，需要在医生的指导下使用药物进行缓解。

注意：本文仅供参考，如果遇到严重腰疼问题，建议咨询医生或专业医疗机构寻求帮助。