跑步减肥其实相对简单，只需每次连续跑步至少30分钟，时间越长效果越好。但问题是，什么时候是最佳跑步时间呢？早上？晚上？还是分开跑？

对于跑步减肥，早上是个不错的选择，因为它有两个优点：

1. 早上跑步能消耗更多能量，因为身体早晨进入工作状态，有助于减少脂肪堆积。

2. 早上空腹跑步能够调动更多脂肪为身体提供能量，因为此时体内能量较少。

晚上跑步也能减肥，但效果可能稍逊色。这是因为一天中吃了食物，身体有足够的能量供应，不太依赖脂肪供能。

最佳方式是长时间连续跑步，不间断有氧运动，避免分段式跑步。跑步后及时摄入高蛋白食物，以减少肌肉流失。

总之，最佳跑步时间取决于个人喜好和日程，但坚持才是关键。