当你遭受落枕并经历严重的症状时，应该避免过早活动颈部，只要能够转动一些就好，但幅度要注意不要加重疼痛。当疼痛稍微缓解后，可以采取以下三种方法来帮助康复。

首先，可以用热毛巾敷在疼痛的部位。热量有助于放松紧绷的肌肉，湿热效果比干热更好，因为它能更有效地渗入颈部肌肉中。每天可以进行三次热敷，每次至少10到15分钟，也可以使用药房出售的湿热电疗产品，这些产品可以控制温度，并且可以进行较长时间的敷疗。您也可以使用热水袋，或者尝试热水淋浴或泡澡。

其次，考虑睡眠时床的材质和硬度，以及枕头的高度、形状、软硬程度和材质。枕头应该能够支撑后颈部，在侧睡时使头颈部和脊背保持成一条直线，并确保脖子保持温暖。

第三，生活中要避免长时间单边背负过重的背包或搬运过重的物品，尽量避免过度劳累，并且远离烟酒的刺激。

注意：以上提供的建议仅供参考，并不能替代医生的专业诊断和治疗建议。如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步的评估和治疗。