孕期常见的头晕和恶心，通常不是由器质性疾病引起的，而是由低血糖或早孕反应导致的。如果想要缓解这些症状，可以采取一些措施，如及时补充能量、调整饮食和适度锻炼。下面是一些建议，帮助缓解孕期的头晕和恶心：

1. 多休息：多休息是缓解孕期头晕和恶心的一种方法。孕妇的饥饿、头晕和恶心是身体发出的信号，可能是由于低血糖引起的。孕妇低血糖的症状主要涉及自主神经，特别是交感神经的兴奋，表现为心悸、疲劳、出汗、饥饿、面色苍白等。因此，在这种情况下，建议多休息，以缓解这些不适感。

2. 饮食调理：在孕期头晕和恶心时，建议进行饮食调理。可以采用少吃多餐的方式，每餐不要吃太多，避免助消化。并且要有规律地吃早餐，确保按时进食。可以选择高蛋白、高脂肪的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、粥、面条等，也可以备一些零食。

3. 注意休息和劳逸结合：在日常生活中，需要注意适当休息，避免过度劳累。此外，还要注意饮食，尽量选择易消化、清淡的食物，避免暴饮暴食。当出现头晕和恶心后，保持良好的情绪并适度放松。如果孕妇突然出现头晕和恶心，应测量血压和血糖，以确定是否存在异常情况，并根据检查结果选择针对性的缓解方法。

4. 规范饮食习惯：在日常生活中，要注意规范饮食习惯，避免食用辛辣和刺激性食物，尽量避免熬夜。

希望以上建议对缓解孕期的头晕和恶心有所帮助。