消除耳鸣的方法，无需惊慌或过度紧张。我们可以采取一些缓解耳鸣的措施。下面介绍一些快速消除耳鸣的方法：

1. 养成良好的生活习惯：避免不良生活习惯，如吸烟和酗酒，因为它们是耳鸣的主要原因。治疗耳鸣的首要步骤是培养良好的生活习惯。

2. 降低脂肪摄入：控制体脂摄入量，过多的脂肪会导致血脂升高，影响血液循环，甚至加重耳鸣症状。维持稳定的血脂水平对耳鸣的缓解很有帮助。

3. 稳定情绪：情绪的大幅波动，如焦虑、愤怒和情绪失控，可能导致自主神经异常，身体僵硬、紧张，以及血管异常收缩，从而引起内耳缺血、萎缩、变性等病理现象。保持稳定的情绪，学会自我调节适应，耳鸣症状会逐渐减轻。

4. 呼吸调节：睡觉前采取侧卧位，用双手中指堵住两个耳洞，放松身体，注意力集中在足底，呼气时可以将注意力转移到脚心。这种呼吸调节有助于缓解耳鸣。

5. 按摩穴位：可以反复按压听宫、合谷、下关穴，这些穴位能明显缓解耳鸣。每次按压可持续60秒。

希望以上方法对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康！