第一天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第二天：

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第三天：

早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。