大家都知道，人们的免疫力降低时，容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。不过，我们可以通过改变生活方式来增强免疫力，包括维持规律的生活习惯，进行适度的体育锻炼，确保饮食均衡，以及摄取足够的蛋白质和维生素。接下来，我们一起来看看如何提高免疫力和抵抗力吧！

**增强抵抗力和免疫力的方法**

1. **良好的生活管理**：在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，包括早睡早起，确保足够的睡眠时间。此外，适当的体育锻炼有助于促进血液循环、新陈代谢，从而有效提高免疫力和抵抗力。

2. **饮食**：饮食需要多元化，且饮食结构应合理。每天的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质需要合理分配。可以选择食用优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是良好的维生素来源，应适量摄入。

3. **运动**：定期的运动锻炼可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度，并有益于身心健康。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动，如慢跑、羽毛球、篮球、游泳和跳绳等。

4. **睡眠**：保持规律的生活作息对于新陈代谢和免疫力都有积极的影响。研究表明，睡眠不足和睡眠质量差的人群的淋巴细胞功能也会下降。

**增强抵抗力和免疫力的水果**

1. **西瓜**：富含维生素A和胡萝卜素等营养成分，能显著提高免疫力。

2. **火龙果**：含有植物性白蛋白和花青素，对解毒重金属中毒有益。

3. **木瓜**：有抗衰老、养颜和增强免疫力的效果。此外，猕猴桃、樱桃、香蕉、雪梨、苹果、橘子和橙子等水果也富含维生素和各种营养物质，对增强免疫力有帮助。