标题：改善坐姿，呵护身体健康

一、防止胸部下垂

长时间盯着电脑，胸部很容易前倾下垂，特别是伏案工作时更容易导致驼背和肩膀前屈，使胸部失去力量支撑。正确的坐姿可以通过与桌边保持一拳距离，或使用长项链等提醒方式来避免胸部紧贴桌边，同时定期换手使用鼠标，避免身体向一侧倾斜。

二、预防偏头痛

斜倚在桌面上盯着屏幕、夹着电话听等坐姿会导致颈椎附近肌肉过度紧张，降低大脑供血，易引发偏头痛。正确坐姿应调整电脑屏幕的高度，使用扩音器或耳机接听电话，并在键盘边缘设置提醒，避免耸肩和勾头打字。

三、预防鼠标手

将键盘和鼠标放置过高会增加手腕的压力，导致鼠标手，特别是女性更容易受影响。应该根据个人情况调整键鼠的高度，让手臂自然下垂，避免腕关节背屈过度。每隔半个小时活动双腕，做手指操，有助于预防鼠标手。

四、预防硬颈椎

面部过于贴近电脑屏幕会导致颈部肌肉变形和僵硬，使颈椎失去支撑力，可能引起硬颈椎。正确的坐姿包括调整桌面和椅子的高度，避免头颈部过度前屈或后仰，并定期进行头部运动，保持颈部肌肉灵活。

五、防止僵尸背

翘起二郎腿或长时间没有靠背的椅子会使脊柱弯曲，背部僵硬。正确的坐姿应选择手动调节型座椅，调整椅子高度使双脚平放在地面上，保持椅背倾斜约120度。长时间看电脑时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

六、预防大象腿

椅子高度不适合或翘腿坐姿会导致双腿浮肿和膝关节不适。要保持双腿线条纤细健康，每隔半个小时起来活动一下，走动一下，有效避免腿部浮肿。同时，调整椅子高度，使膝关节成九十度角，双脚平放在地面上。

坐姿对身体健康影响重大，如果已经养成不良的坐姿习惯，应及时纠正，以避免对身体造成不可逆的损伤。保持正确的坐姿，是呵护身体健康的重要一环。