减轻大姨妈疼痛的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 热敷：可以用热水袋或热毛巾在大腿内侧、小腹和阴部等处进行热敷，每次持续15-20分钟。

2. 按摩：可以用手指或按摩器轻轻按摩大腿内侧、小腹和阴部，每次持续10-15分钟。

3. 药物治疗：可以使用一些非处方药物如消炎药、止痛药等来缓解疼痛。但是请务必遵循医生的建议并按照说明书上的剂量使用。

4. 饮食调节：适当增加摄入富含纤维素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于缓解疼痛。

5. 运动：适当进行有氧运动如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和消除体内毒素。

需要注意的是，这些方法只是缓解大姨妈疼痛的一些辅助措施，不能替代正规医学治疗。如果您长期出现大姨妈疼痛问题，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。