养成正确姿势 保护身体健康

在日常生活中，许多人常常以他们喜欢的方式“待着”，无论是站立、坐下还是行走。然而，如果姿势不正确，这些习惯的姿势对人体造成的伤害是非常严重的。因此，我们不能忽视生活中的一些小姿势，因为它们很可能对我们的健康构成威胁。只有养成正确的姿势，才能为我们带来全方位的健康。

以下是一些常见的生活姿势以及正确的姿势：

1、工作：弓背伸头的姿势对身体伤害最大，会导致颈椎和肩膀的前屈，进而引发严重的腰背和颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度可调节且具备良好后背支撑角度的座椅；坐下时保持膝盖、大腿、后背和肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔和肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

2、长时间低头使用电脑或手机：身体前倾、驼背、低头使用电脑或手机，这种典型的“猿人姿势”会导致肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担过重，甚至可能导致脊椎侧弯、椎间盘突出，甚至年轻人颈椎退化和骨刺形成。

当眼睛平视时，颈椎能够保持正常的曲度；而当头部向前倾斜时，颈椎的曲度会增加，甚至出现明显的转折点，从而造成颈椎压迫。长期低头使用电脑或手机会导致颈椎拉长、过直，使肩颈容易僵硬和疼痛。许多学生和上班族长时间低头阅读、思考或使用电脑，导致颈椎过直。

正确姿势：使用电脑时，臀部要贴紧座椅，背部保持平贴椅背，双脚平放在地面上，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标时最好有个支撑物，以减轻肩膀的压力。此外，电脑屏幕不应放得太低，眼睛应以水平线稍下方15至20度的角度俯视。

3、观看电视：瘫坐对呼吸和消化都有影响。懒洋洋地坐在沙发上不仅会挤压内脏，还容易导致腰部肌肉劳损。

正确姿势：选择稍微高一点且硬度适中的沙发。如果沙发太软，可以加一个坐垫；如果座位太深，可以在腰后放一个腰背枕，使腰部保持直立。

4、弯腰驼背行走或站立：经常弯腰驼背行走或站立的人需要注意。驼背时，身体为了平衡会凸出腹部，很多中年人就是这种驼背凸肚型。这时，上半身的压力会集中在腰椎上，长期下来容易导致腰部疼痛、腰椎骨刺或滑脱。

另一种姿势是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量会压在膝盖上，使膝关节受力不均匀。长期下来，膝盖容易退化。特别是爱穿细跟高跟鞋的女性，为了保持身体的稳定性，肌肉会更加收缩，使背部和腹部的肌肉紧绷，腰部会过度向前凸，增加腰椎的负担。

正确姿势：如果必须穿高跟鞋，选择粗跟的高跟鞋，支撑力较好。此外，如果需要长时间站立，可以在脚下放一个小矮凳，轮流用两只脚踩上面，并且要调整工作台的高度，避免长时间弯腰站立。

5、思考：托腮坐会引发背部疼痛。这种姿势对颈椎非常不利，还容易引发头痛。

正确姿势：在思考问题时，起身走动一下，或将双手放在后颈上，扭转颈部，确保大脑血液流通。

6、站立：身体歪向一边会使脊