虽然每天都要睡觉，但你真的懂睡眠吗?睡眠作为一种人体的生理活动，可以缓解疲劳、提高免疫力，有着自我调节的作用，好的睡眠有利于身体的健康。

《黄帝内经》中讲述了不同季节应选择不同的睡眠方式，因为四季有阴阳消长，人体的阴阳消长与其相应符合自然变化规律，有助于睡眠养生调节。如春天万物复苏，宜晚睡早起；夏日万物争荣，宜晚睡早起；秋季草木凋零，阳气收敛，宜早卧早起；寒冬阳气下沉，宜早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们的健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。除了与季节相应之外，怎样获得好的睡眠质量呢?

1、给自己一个利于入睡的环境

一般情况下，人在比较黑暗的环境中容易入睡，选择深色的挡光的窗帘，并在睡前把灯关好或调低亮度有助于使人进入睡眠模式。若过早醒来不能再次入睡的可以尝试进行深呼吸几次使自己平静、放松下来，利于进一步入睡。

2、合理午睡

午睡是缓解疲劳、为下午的工作和生活充电的重要步骤，适宜的午睡对身体健康非常有好处。但是午睡要注意时间，最好在半小时左右，小睡怡情，久睡则会使醒来之后迷迷糊糊，头脑不清晰，达不到休息的作用反而后影响下午的状态。

3、运动有利于睡眠

很多人忙完之后就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得不解乏，这种情况与白天身体缺乏活动量有关。有时间要鼓励自己去活动锻炼，如打球、游泳、散步快走等。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。

4、睡眠与饮食

睡眠与饮食也有关。有胃病或晚饭吃得过多，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理。因此晚饭不要吃的过多以免加重胃肠负担影响睡眠。