以下是一些预防慢性咽炎的建议：

1.保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，并有助于缓解喉咙不适。

2.多喝水：保持身体水分充足有助于减轻喉咙干燥和疼痛。

3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激喉咙，导致疼痛和不适。

4.避免暴露在刺激性气味中：例如烟草、咖啡因、酒精等，这些物质可能会刺激喉咙，引起疼痛和不适。

5.注意饮食：避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，同时多吃新鲜蔬菜水果。

6.定期清洁口腔：保持口腔卫生，避免细菌感染。

7.避免过度使用嗓子：尽量减少说话、唱歌等高声音量的活动，以免对喉咙造成压力。

总之，预防慢性咽炎需要从日常生活中的细节入手，通过保持充足的睡眠、多喝水、避免吸烟和饮酒、注意饮食、避免刺激性物质等方式来改善身体状况。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。