我们知道，练功有上中下三路，但是你知道吗，其实养生也是有三路的。上路可以固齿醒脑、中路可以调养生息、下路可以提肛防痔疮。专家建议，大家在日常生活中都可以尝试这“三路”来进行锻炼，可以起到不错的养生效果。

“三路”健身操养生防痔疮

上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响。

中功相对简单点，叫松静功，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上。静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。

那么下功就比较简单，就是提肛功，提肛就是收缩肛门括约肌，这个就要用劲，收……松……，收的时候要使很大劲，放松的时候要很放松，这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌，对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。