额头长痘可能是因为不规律的作息时间导致肝脏毒素过多，引起痘痘。另外，精神压力大、脾气暴躁也可能让血液循环不畅，从而在额头形成痘痘。堵塞毛孔的角质堆积也会导致额头长痘。肌肤干燥缺水会使油性肌肤分泌更多油脂，过多的油脂堵塞毛孔，导致额头痘痘的出现。

减轻额头痘痘的方法：

1. 维持肝脏正常工作，改善生活方式，保持规律作息，多喝水，晚上10点前入睡，有助于肝脏排毒。

2. 保持适度休息，调整生活习惯，早睡早起，避免过度思虑，找到适合自己放松和减压的方法。

调理额头长痘的方法：

1. 合理饮食，减少高糖和奶制品摄入，增加酸奶、蔬菜、水果和粗粮的摄入。注意良好的生活习惯，避免熬夜、规律作息，避免暴晒和保持个人卫生。

2. 保持皮肤清洁，选择适合的洁面产品，避免堵塞毛孔的化妆品，及时卸妆。

3. 进行心理疏导，痘痘可能对社交和学习造成影响，可配合心理疏导和心理健康教育，减轻心理压力，有助于痤疮缓解。