拿起一条毛巾拉扯也能算作运动吗？这句话并非虚言。别小看一条普通的毛巾，通过特定的动作，它不仅能促进人体颈部、肩膀、腰部、背部和手臂等部位的血液循环，增强肌肉张力，提高软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。尤其是在疲劳导致身体酸软疼痛等不适时，进行毛巾操可以改善症状、减轻疼痛，并提升活力。

毛巾操实际上是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。通过不同的拉扯力度、位置和方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，人们可以进行毛巾操，达到锻炼颈部、肩膀、腰部等身体部位的目的，从而最大限度地发挥伸展运动的锻炼效果。

刚开始接触毛巾操时，可以选择长度约为60厘米的毛巾，因为使用较长的毛巾能使各个动作更容易完成。当对毛巾操的各个动作熟练后，逐渐缩短毛巾的长度，增加动作的难度，进一步增强毛巾操的效果。具体操作方法如下：

第一节：准备运动，用手轻轻揉按颈部肌肉，保护手部，左右旋转、前屈后伸适当活动颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最放松状态。

第二节：站立举臂，①双腿分开与肩同宽，双手自然下垂抓住毛巾两端；②两手用力拉直毛巾，慢慢往上高举，尽量高过头顶，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势。

第三节：左摇右摆，①双腿分开与肩同宽，双手抓住毛巾两端，尽量往上高举过头顶；②两手用力拉紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势；④左右互换重复此动作。

第四节：反弹琵琶，①双腿分开与肩同宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端；②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，如果能让两手重叠最好，如果不能重叠切勿勉强，坚持10秒；③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势；④左右互换重复此动作。

第五节：坐姿拉肩，①坐在椅子的2/3处，双腿分开与肩同宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背；②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势。

在进行毛巾操时，毛巾必须始终保持紧绷，腰部挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量向后仰，只有感到身体肌肉紧绷时才停止动作，坚持10秒。做操时，应根据自身身体情况调节运动的强度，切记不可用过大的力气，应缓慢进行，并保持均匀呼吸。