瑜伽瘦腰——解决"水桶腰"问题的利器

长期缺乏运动或工作环境导致很多女性身材走形、不匀称，特别是久坐一族，腰部赘肉最容易堆积。针对这个问题，很多人都考虑过局部减肥，而如今我将向大家介绍一种专门针对"水桶腰"的局部减肥方法——瑜伽瘦腰。

1. 板式

效果：这个动作不仅能够紧实中段，同时还有助于塑造手臂、臀部和大腿。

做法：跪在瑜伽垫上，双手伸直放在肩膀正下方的地面上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧腹部肌肉，保持身体的长直线，不要翘起或下垂臀部。想象腰部有条收腹带在帮助收紧，同时下腹肌肉也要向内收紧。双手和脚跟用力撑地。保持这个姿势1-2分钟（或更长，根据个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。

2. 侧板式

效果：这个动作可以锻炼腰部，提高平衡力，另外还有助于丰胸和消除副乳。

做法：从平板式开始，右手撑地伸直，转动身体向侧边打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢叠在上方。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个循环，共重复3个循环。

3. 船式

效果：这个动作专注于减腹部脂肪，尤其对刚生完小孩的妈妈们非常有效。

做法：坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体形成"V"字型。双臂向前伸直，掌心相对。收紧下腹部肌肉，同时放松肩膀，挺直背部和胸部。拉长双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

4. 战士二式

做法：站在瑜伽垫上，双腿分开约两个肩宽，右脚向侧边转90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。左脚外侧和右脚内侧下压，利用大腿内侧和下腹部的力量来维持姿势。双臂向侧边打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次时，停留在最后的姿势约3-5个呼吸，然后回到原位，换方向重复相同动作。

温馨提示：减肥需要制定计划，只要坚持按计划练习，相信不久后，"水桶腰"必定会变成"水蛇腰"。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。