每到秋冬季节，一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现这种状态，其实，这是患肩周炎的一种早期表现。下面介绍四个动作轻松预防肩周炎。

双手交替沿前额---头顶---枕后---耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

肩周炎急性期由于疼痛和肌痉挛，患肩活动障碍，应卧床休息7-10天，并适当服用根静剂，以增进休息与解除疼痛，7-10天后可起床活动，用三角小将上肢悬吊，以消除是全重力，减轻疼痛。