早泄和腰酸可能是因为性生活过程中的某些问题，例如勃起不足、射精时间过短等。以下是一些缓解早泄和腰酸的方法：

1. 调整姿势：尝试改变自己的性姿势，例如使用避孕套或其他安全措施来减少刺激。

2. 放松身体：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式放松身体，减轻紧张和焦虑情绪。

3. 锻炼身体：适当的运动可以帮助增强身体素质，提高性能力。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，确保足够的睡眠时间和质量。

5. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些药物治疗，例如抗抑郁药、镇静剂等。

需要注意的是，以上方法只是缓解早泄和腰酸的一些常见方法，具体治疗方案还需要根据个人情况进行选择。建议咨询专业医生或性健康专家获得更详细的建议。