这些食物都富含粗纤维，包括玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等。此外，粗纤维水果如苹果、梨、葡萄、柿子和草莓也具有类似的益处。食用这些粗纤维食物可以刺激肠胃蠕动，对于防止便秘、降低血糖、抵抗腹泻和促进新陈代谢都有积极作用。

以下是一些富含粗纤维的食物的例子：

1. 竹笋：竹笋是粗纤维含量最高的食物之一，主要成分就是粗纤维。

2. 薯类：薯类食物的粗纤维含量也很高，可列为粗纤维食物的第二。

3. 芹菜：芹菜不仅粗纤维含量高，还有降低血压的好处。

4. 茄子：茄子是蔬菜中的一种，也富含粗纤维。

以下是一些富含粗纤维的水果的例子：

1. 奇异果：奇异果含有丰富的膳食纤维和寡糖，还有蛋白质分解酵素，有助于肠胃消化。

2. 梨：梨富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，有助于排出有害物质，避免便秘。

3. 木瓜：木瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还有蛋白质分解酵素和番瓜素，有助于消化和减轻胃肠的负担。

4. 香蕉：香蕉含有丰富的食物纤维和果胶，有助于水分吸收，使粪便松软，促进排泄。

5. 苹果：苹果不仅富含膳食纤维，还含有半乳糖醛酸，有排毒作用，果胶可以防止食物在肠内腐化。

6. 草莓：草莓富含果胶和丰富的膳食纤维，有助于消化和保持大便通畅。