在卯时（5:00-7:00）

在看到晨光后，立刻起床，进行以下活动：叩齿300次，转动双肩，活动筋骨。首先，搓热双手，然后用双手擦拭鼻两旁，熨摩双眼六七次。接着，揉卷双耳五六次。随后，双手抱住后脑，手心掩住耳朵，用食指弹击中指，各击脑后24次。然后，到室外打太极拳或进行其他引导术练习。

在辰时（7:00-9:00）

早晨锻炼后，饮一杯白开水，然后使用木梳梳头百余下，这有提神明目的效果。洗脸漱口，然后吃早餐。早餐宜以粥为主，偏向素食，要吃饱。饭后，缓慢行走100步，一边行走一边用手按摩腹部。对于年长者来说，轻微的活动和腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，增强消化功能。

在巳时（9:00-11:00）

这段时间可以用于读书、家务或园艺。如果感到疲倦，可以闭目静坐放松，或者叩齿咽津数十次。不要高声与人长时间交谈，因为说话会消耗气力，老年人需要保留气力，因此要“寡言以养气”。

在午时（11:00-13:00）

午餐应该选择美食，不一定是昂贵的食材，而是以温软食物为主，避免食用生冷和坚硬的食物。只吃八分饱。用茶漱口，清除口中的油腻，然后休息午觉。

在未时（13:00-15:00）

在这段时间里，可以午休、练习气功、邀请朋友下棋、阅读时事新闻（相当于现代人看报纸）或者做家务。

在申时（15:00-17:00）

这个时候可以读名人诗文、练习书法、去田园或绿地散步，或欣赏夕阳余晖。

在酉时（17:00-19:00）

晚餐宜早，份量宜少，可以饮一小杯酒，但不要酗酒。用热水洗脚，有助于清热、活血、去湿。晚餐后漱口，清除口腔中的食物残渣，有益口腔卫生。

在戌时（19:00-21:00）

在轻微运动后准备入睡。睡觉时宜选择右侧卧姿，叫做“睡如弓”。入睡前不要思虑太多，自然而然地入睡。

在亥子（21:00-1:00）

晚上入睡时要保持环境安静，避免干扰。可以弯曲膝盖卧姿，但醒来时宜伸直腿，促进气血流通，不要一直保持固定姿势。

在丑寅（1:00-5:00）

这段时间是精气发生的时候，因为精气宝贵，宜控制性生活，但也不要过于强迫，60岁以上的人可以考虑每20天或一个月一次。