如何优化睡眠质量

1、睡前补充微量元素

钙、镁等微量元素对降低心率和血压、放松肌肉和神经，从而改善睡眠质量至关重要。研究表明，美国斯坦福大学发现，睡前补充400至500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、建立早起计划和睡前释放烦恼

留意每天所完成的事情，有助于缓解夜晚的焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床时，可以写下当天的待办事宜，并在完成后划掉，这样可以让你在晚上更加放松。另外，在床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。研究显示，这种做法可以使入睡速度加快30%。

3、摆脱干扰，保持清爽

在上床前，除了睡衣，最好不要留有任何“纪念品”在身上，例如手表、首饰、牙套、胸罩、手机，甚至赏心悦目的妆容也要去掉。尽管手表、手机辐射较小，但长期积累的低辐射也会对健康产生影响。而戴着首饰可能导致重金属渗入皮肤，阻碍血液循环。

4、避免入睡前过饱或喝茶

中医有句谚语“胃不和，则卧不安”，睡前过饱会导致胃肠过度工作，刺激大脑，令其处于兴奋状态，影响入睡。同时，入睡前也应避免饮茶，茶叶中的咖啡碱等成分会刺激中枢神经，让入睡变得更加困难。

5、运用腹式呼吸法放松身心

减压和放松有多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”以及“催眠”等。这些方法各有不同，但都以放松为基础的治疗方式，通过抑制过度的自律神经活动来帮助身体放松。此外，它们还有另外两方面的效果：一是促进心理层面的过度活跃下降；二是在生理和心理都放松的情况下，引导睡眠更容易发生。

总结：拥有良好的睡眠质量并不是奢侈品，它是我们身心健康的重要保障。通过补充微量元素、释放日常烦恼、保持环境整洁、避免过饱和刺激物质的摄入，以及采用腹式呼吸法等放松方法，我们可以提高睡眠质量，使大脑得到充分休息，为女性养颜打下坚实基础。