一、髋关节活动度正常范围

1、外展活动度正常30到45度，内收活动度正常20到30度，髋关节屈曲活动度正常130到145度，后伸活动度正常20度到30度，内旋活动度可达30到45度。

2、外旋活动度约30到40度，当髋关节及髋关节周围发生病变时，髋关节活动范围明显减小，出现髋关节功能活动受限的症状，这时，我们需临床进一步的检查评估患者的病情。

二、髋关节活动度训练

1、改善内旋，这个练习需要准备一根没有弹性的带子，平躺时用带子套在脚掌中部，然后弯曲髋关节及膝关节，右手牵拉带子使髋关节尽量内旋，左手协助扶稳这侧大腿。

2、改善外旋，锻炼方法同上，只需要改变牵拉方向使髋关节外旋。

3、改善内收，右手需要扶住墙或椅子帮助保持平衡，右腿从左腿后方尽量向左侧撇，屁股尽量向右顶，体会大腿外侧紧绷的感觉。