一、户外活动

户外运动不仅可以促进全身运动，增强骨密度，还能借助阳光合成维生素D。每天晒太阳大约20分钟，可以有效预防骨质疏松症。因此，户外运动，特别是在阳光下进行，是预防骨质疏松的良好方法。

二、适量补充钙

预防骨质疏松的最佳方法是合理补充钙剂，最佳时间是晚饭后，因为此时人体对钙的吸收率和利用率最高。但是，补钙量一定要适中。成年人每日补钙800毫克即可。

三、中医艾灸疗法

近期研究指出，艾灸特定穴位如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，能预防肝气不足、肝肾阴虚和肾阳虚，增强肾精肾气，从而预防骨质疏松。

四、均衡饮食，摒弃不良生活习惯

多食含钙、维生素D和矿物质的食物，例如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。同时，远离不良生活习惯，避免长期吸烟、大量饮酒和常饮碳酸饮料，可减缓骨质疏松的发生。

五、采用补肾益气的中药进行调理

尤其对绝经期的女性，可以选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些药物有助于填补骨髓、壮肾固骨，调节血钙和激素平衡，有效缓解因激素骤减引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。